Sie leben im Kreis Viersen, in Nettetal, Viersen oder der Region Niederrhein — und das Thema Fliegen ist für Sie eines, das Sie am liebsten ganz aus dem Kalender streichen würden?
Kein Urlaub, kein Familienbesuch, keine Dienstreise, bei dem das Thema Flugzeug nicht doch irgendwie auftaucht. Und mit ihm: dieses vertraute Ziehen im Magen, das schon Wochen vor dem Abflug beginnt.
Wenn das für Sie klingt wie eine Beschreibung aus Ihrem eigenen Alltag — dann lesen Sie weiter. Dieser Artikel erklärt, was hinter Flugangst steckt, wie Coaching dabei einen anderen Ansatz wählt als die meisten Ratschläge, und was Sie bereits heute konkret tun können.
Was ist Flugangst — und warum helfen gute Argumente oft nicht?
Flugangst ist eine der häufigsten Formen von Reisestress. Schätzungen zufolge erleben rund 25–30 Prozent aller Menschen beim Fliegen spürbare Anspannung, bei etwa 10 Prozent ist sie so stark, dass sie das Reisen ernsthaft einschränkt.
Das Interessante daran: Fast alle Menschen mit Flugangst wissen, dass Fliegen statistisch sicher ist. Trotzdem hilft dieses Wissen im entscheidenden Moment nicht.
Warum? Weil Flugangst nicht primär ein Gedankenproblem ist — sondern eine Reaktion des Nervensystems. Der Teil des Gehirns, der Gefahr signalisiert, arbeitet schneller als der rationale Verstand und lässt sich durch Statistiken kaum beeindrucken. Das limbische System — zuständig für emotionale Reaktionen und Überlebensreflexe — reagiert auf Flugzeuggeräusche, Turbulenzen oder das Schließen der Flugzeugtür nicht mit Logik, sondern mit Alarm.
Das ist keine Schwäche. Es ist ein Schutzmechanismus — der in diesem Fall auf eine Situation angewendet wird, die objektiv sicher ist.
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Was passiert im Körper bei Flugangst?
Wenn das Nervensystem Alarm schlägt, reagiert der Körper mit bekannten Symptomen:
- Herzrasen oder erhöhter Puls
- Enge Brust, flache Atmung
- Schwitzen, Zittern, Übelkeit
- Gedankenkarussell, das sich nicht abstellen lässt
- Das Gefühl von Kontrollverlust
Diese Reaktionen sind real — keine Einbildung, keine Hysterie. Sie sind der Körper in einem Zustand erhöhter Alarmbereitschaft. Und genau hier setzt Coaching an: nicht beim Gedanken, sondern bei der Reaktion selbst.
Eine Sofort-Technik, die Sie jetzt ausprobieren können: Die 4-7-8-Atmung
Bevor wir zu den Hintergründen des Coachings kommen, hier eine Technik, die viele meiner Klientinnen und Klienten als erste Hilfe nutzen — in der Warteschleife am Gate, bei Turbulenzen oder schon Wochen vorher im Alltag:
So funktioniert die 4-7-8-Atmung:
- Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein
- Halten Sie den Atem 7 Sekunden
- Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus
- Wiederholen Sie das 3–4 Mal
Diese Atemtechnik aktiviert den Parasympathikus — das ist der Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Sie signalisieren Ihrem Körper: Es ist kein Notfall.
Viele berichten, dass sich die Anspannung nach wenigen Atemzügen messbar verändert. Es ist kein Schalter, den man umlegt — aber ein Hebel, den man bedienen kann.
Wenn Sie Ihre ersten Techniken für Zuhause sofort ausprobieren möchten:
Im kostenlosen Guide „Flugangst Ade" finden Sie die 4-Phasen-Strategie, drei Sofort-Techniken und einen Notfallplan für die Hosentasche — jetzt kostenlos per E-Mail sichern.
Was ist Flugangst-Coaching — und was ist es nicht?
Coaching ist keine Psychotherapie und ersetzt sie nicht. Wenn Sie unter einer diagnostizierten Angststörung leiden oder psychische Vorerkrankungen haben, ist der erste Ansprechpartner ein Arzt oder approbierter Psychotherapeut.
Coaching arbeitet mit Menschen, die einen konkreten Umgang mit einer belastenden Situation entwickeln möchten — im Fall von Flugangst: mit dem Erlebnis Fliegen.
Der Unterschied zu Ratgebern und Selbsthilfe-Apps: Im Coaching arbeiten wir mit Ihrem Muster, Ihrer Geschichte, Ihren konkreten Auslösern. Was im Flugzeug passiert, wenn Sie das Klacken des Fahrwerks hören — das ist bei jedem Menschen anders. Und dementsprechend sieht der Weg auch anders aus.
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Die emTrace®-Methode: Was dahintersteckt
emTrace® ist ein Coaching-Verfahren, das in Deutschland entwickelt wurde und mit emotionalen Mustern arbeitet. Der Ansatz basiert auf der Annahme, dass emotionale Reaktionen — wie Flugangst — erlernte Verknüpfungen im Nervensystem sind, die sich durch gezielte Arbeit verändern lassen.
Konkret bedeutet das in einer Sitzung:
- Wir identifizieren, was genau Ihren Stress auslöst (Geräusche? Turbulenzen? Das Einsteigen? Die Nacht vorher?)
- Wir arbeiten direkt mit dem emotionalen Erleben — nicht nur mit der Interpretation
- Sie entwickeln eine andere innere Reaktion auf genau diese Situationen
Wie schnell sich etwas verändert, ist individuell. Viele meiner Klientinnen und Klienten berichten Veränderungen bereits nach den ersten Sitzungen — andere brauchen mehr Zeit. Ich arbeite in der Regel in 3 bis 5 Sitzungen; das hängt von der Geschichte und dem Muster ab.
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Flugangst-Coaching in Nettetal: Vor Ort oder online
Ich bin Thorsten Springauf und lebe und arbeite in Nettetal-Kaldenkirchen im Kreis Viersen. Seit 2011 begleite ich Menschen beim Thema Flugangst — das sind inzwischen über 1.200 Begleitungen.
Meine Praxis liegt am Niederrhein, gut erreichbar aus Nettetal, Viersen, Krefeld, Mönchengladbach und dem gesamten Kreis Viersen.
Vor Ort in Nettetal: Wir arbeiten in ruhiger Atmosphäre, ohne Zeitdruck. Eine Sitzung dauert etwa 60–90 Minuten.
Online: Für viele Themen funktioniert emTrace® genauso gut per Video-Call. Das ist besonders praktisch, wenn Sie weiter entfernt wohnen oder Ihre Termine flexibel planen möchten.
Ein erstes Gespräch — kostenlos und unverbindlich — dient dazu, dass wir beide einschätzen können, ob der Ansatz für Ihre Situation passt. Kein Druck, keine Verpflichtung.
Was Sonja erlebt hat
Sonja kam zu mir mit einem Flugstress, der sich über Jahre langsam aufgebaut hatte. Kein einzelnes Ereignis — einfach dieses wachsende Unwohlsein, das mit jedem Flug ein bisschen stärker wurde.
Nach unserer gemeinsamen Arbeit hat sie vier Flüge gemacht — Langstrecke, Turbulenzen inklusive.
„Ich habe mich regelrecht gelangweilt im Flugzeug. Das war neu."
— Sonja, Klientin
Ich erzähle das nicht, um ein Versprechen zu machen. Sondern weil es zeigt, was möglich ist — wenn man an der richtigen Stelle ansetzt.
Für wen ist Flugangst-Coaching geeignet?
Coaching ist sinnvoll, wenn:
- Flugangst Ihr Leben einschränkt (Urlaub, Beruf, Familie)
- Sie mit Selbsthilfe-Strategien bisher keine nachhaltige Veränderung erlebt haben
- Sie Ihren Umgang mit dem Fliegen konkret verändern möchten
- Keine diagnostizierte psychische Erkrankung im Vordergrund steht
Coaching ist nicht der richtige erste Schritt, wenn:
- Sie unter einer diagnostizierten Angststörung oder anderen psychischen Erkrankungen leiden
- Sie akute psychische Belastungen erleben, die über das Thema Fliegen hinausgehen
In diesen Fällen ist der Weg über einen Arzt oder Psychotherapeuten der sicherere und wirkungsvollere.
Der nächste Schritt
Wenn Sie neugierig sind, ob Flugangst-Coaching für Sie passt: Ich biete ein kostenloses Erstgespräch an. Kein Verkaufsgespräch — ein echtes Gespräch darüber, was Sie erleben und ob mein Ansatz dazu passt.
Zum Erstgespräch: https://lifehacking.me/coaching/flugangst
Oder starten Sie zunächst mit dem kostenlosen Guide „Flugangst Ade" — 10 Seiten kompaktes Wissen mit konkreten Techniken, sofort per E-Mail:
Zum Guide: https://lifehacking.me/coaching/flugangst/flugangst-ade
Coaching ist individuelle Veränderungsbegleitung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei diagnostizierten psychischen Erkrankungen, krankhaften Angststörungen oder Burnout wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder approbierten Psychotherapeuten. Ergebnisse können individuell variieren.
