Vagusnerv stimulieren, Entspannung mehren - Palmieren gegen Stress - einfaches Selbstcoaching
Gucken statt lesen?
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In der heutigen schnelllebigen Welt kann Stress eine allgegenwärtige Herausforderung sein. Ob Sie im Büro unter Termindruck stehen oder mit einer überwältigenden Anzahl von Verpflichtungen im Privatleben zu kämpfen haben, Stress kann leicht Ihr Leben übernehmen. Glücklicherweise gibt es eine einfache und effektive Technik zur Stressbewältigung, die Sie sofort anwenden können. Sie heißt "Palming".
Was ist Palmieren?
Palming ist eine einfache Entspannungstechnik, die zur Beruhigung des Nervensystems und zur Förderung der Entspannung dient. Der Begriff "Palm" ist Englisch und bedeutet "Handfläche". Bei der Technik verwenden Sie genau diese - Ihre Handflächen - um eine sofortige Entspannung hervorzurufen.
Warum ist Palmieren so effektiv?
Bei Stress neigen wir dazu, uns zu fokussieren und unsere Wahrnehmung einzuschränken - ein Zustand, der oft als "Tunnelblick" bezeichnet wird. Diese physische Reaktion auf Stress kann unsere Augen belasten und zu erhöhter Anspannung und Ermüdung führen. Das Prinzip hinter Palming besteht darin, durch die Entspannung der Augen eine Entspannung des gesamten Nervensystems herbeizuführen.
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Wie funktioniert Palmieren?
Palming ist einfach durchzuführen und erfordert keine speziellen Werkzeuge oder Hilfsmittel. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Hände und ein ruhiger Ort, an dem Sie für ein paar Minuten ungestört sein können.
Palmieren: So gehts richtig!
Schaffen Sie sich eine entspannte, ruhige Umgebung und setzen Sie sich bequem hin.
Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm werden. Dieser Prozess erzeugt Wärme durch Reibung.
Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre warmen Handflächen mit leichtem Druck auf Ihre Augen.
Stellen Sie sicher, dass keine Helligkeit mehr in Ihre Augen gelangt und Sie in völliger Dunkelheit sind.
Lassen Sie die Wärme und Dunkelheit ein bis zwei Minuten lang auf Ihre Augen wirken.
Nehmen Sie langsam Ihre Hände von Ihren Augen, lassen Sie Ihre Augenlider jedoch noch geschlossen.
Lassen Sie vorsichtig wieder Licht in Ihre Augen und öffnen Sie sie dann langsam.
Palmieren mit bewusstem Atmen kombinieren
Um die Wirkung des Palming zu intensivieren, können Sie es mit anderen Techniken zur Stressbewältigung kombinieren. Eine effektive Methode ist das bewusste Atmen. Beispielsweise können Sie die "Resonanzatmung" während des Palmings durchführen. Dies bedeutet, dass Sie bewusst vier Sekunden lang einatmen und sechs Sekunden lang ausatmen. Indem Sie diese beiden Techniken kombinieren, können Sie die Entspannungsreaktion Ihres Körpers verstärken und Stress noch effektiver abbauen.
Fazit
Das Palming ist eine einfache und effektive Methode zur Stressbewältigung, die Sie jederzeit und überall einsetzen können. Sie erfordert keine speziellen Hilfsmittel und kann leicht in Ihren Alltag integriert werden. Durch die Kombination mit Techniken wie der bewussten Atmung können Sie die stressabbauenden Wirkungen des Palmings noch verstärken. Also probieren Sie es aus und erleben Sie selbst, wie diese einfache Technik Ihre Lebensqualität verbessern kann.
Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg bei der aktiven Gestaltung Ihrer Lebensqualität!
Ihr
Thorsten Springauf
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